下班后的生活，決定你的競爭力

事實上，剛開始工作的時候，我是一個工作狂。一年之中，在家里吃飯的時間，包括周末在內，也只有幾天而已。

一直到30歲出頭，升任麥肯錫咨詢公司東京分社社長之前，我才實際感受到休閑生活，特別是休長假的魅力與重要性。那是我進入麥肯錫工作的第四年，也是我的本著作《企業參謀》受到業界好評的時候。當時，咨詢委托案蜂擁而至，我也在日本各地到處奔波，進行演講。幾乎沒有休息地過度工作，讓我的健康產生了問題。進入冬天之后，因為并發氣喘，我在演講的時候幾乎失聲。

為了恢復健康，我一度想辭掉工作。后來當時公司的東京社長建議我先休一個長假，等休完假之后再決定辭職的事情。

當時的我，根本無法想象為期三周的長假。反正最后也要辭職，那就好好休假吧！后來，我跟太太帶著當時兩歲的大兒子，一起去了帛琉。

在帛琉，我們過著簡單的生活，到海里潛水、捕魚，在海邊烤魚、喝椰汁，并且悠哉地躺在海邊。既沒有來自工作的電話鈴聲，也沒有電視與報紙。

在帛琉的第五天，當我舒適地躺在海邊時，突然之間，身體里面好像發出了“咚”的聲音。那一剎那，我也從過去的時間感覺中獲得了解放。換句話說，就是從分秒必爭的“工作時鐘”，轉換為輕松自在的“休閑時鐘”。我注意到自己的改變——工作壓力消失了，氣喘癥狀沒有了，身體的健康狀況也恢復了。我深感分秒必爭的時間管理會帶來巨大的身心壓力。

回日本之后，我撤回了辭呈，重新開始工作。此后，每一年的新年假期，我們都會去帛琉潛水，輕松地度假。不管工作多么辛苦，只要想象一下帛琉海里彩色的魚群，我就感到十分舒暢。只要能夠在腦海里描繪休閑生活的夢想，就可以激勵人努力地工作。

雖然每個周末充分地享受休閑生活也可以重振精神，但是因為時間比較短暫，可能無法體驗從“工作時鐘”轉換為“休閑時鐘”的感覺，也就是擺脫“工作時鐘”的感受。盡管感覺精神好像恢復了，身體卻在一點一滴地累積壓力。為了完全消除這些壓力，長假是必要的。根據我的經驗，五天以上的長假，才能夠體會擺脫“工作時鐘”的感覺。

為了體驗擺脫“工作時鐘”的感覺，另外一個必要的條件，則是到一個什么都沒有的地方，也就是沒有任何休閑設施，只有住宿設備的地方。在那里可以享受不同的度假方式，例如釣魚、烤肉、繪畫等。近年來，除了夏天的假期之外，很多企業還會給予員工一個星期左右的休假。盡管如此，很多人還是沒有體會到擺脫“工作時鐘”的感覺。這是因為大多數人還是安排了緊湊的行程，匆忙地走訪各地名勝古跡，享受一般的觀光旅行。

人生最重要的就是健康。如果因為工作過度而損害健康，不僅無法享受快樂的人生，也無法完成想做的工作。上班族所面臨的健康問題，幾乎都是由工作壓力及暴飲暴食的習慣所造成的職業病。為了自己，也為了家人，希望大家都能夠擺脫“工作時鐘”，好好重視自己的健康。

周末悠閑放松，周一從容不迫

在天氣好的周末，我經常騎著越野摩托車，沿著東京江戶川的河道盡情奔馳。有時候自己一個人，有時候跟車友一起享受騎越野摩托車的樂趣。這里也是全家人一起郊游的好地方。

河邊散步有四個主要的魅力。

個魅力：除了交通費以外，幾乎不需要什么花費。在河邊散步的時候，如果到了用餐時間，可以在便利商店買些飯團及飲料，全家人可以一起坐在河堤邊，一邊吹著微風，一邊品嘗飯團，這樣的午餐非常美味。由于河邊散步的花費很省，所以只要有時間，隨時都可以輕松享受。

河邊散步的第二個魅力：沒有壓力。去主題公園，每種受歡迎的游樂設施，通常都必須排隊一兩個小時。去游樂園，由于擔心來回的交通狀況，難免也會制訂較緊湊的行程計劃，如此一來，將會造成精神上的很大壓力。到江戶川游玩，只要決定回去的時間就可以，而且也不會有排隊的麻煩。在河邊隨意地散步，有時候還可以繞道去游玩。由于不需要特別的計劃與行程，完全不會有壓力，因此，放松身心的效果也很好。

河邊散步的第三個魅力：開放感。公園游玩，來來往往的人很多，反而會讓人疲倦。逛商場或其他商業設施，封閉的空間會限制活動的范圍，而且空氣也不好，容易讓人疲勞。相比之下，江戶川沿岸完全沒有空間的限制，哪里都可以去。越往上游，就越能享受大自然的景致。因此，只要去江戶川，就可以讓人感到輕松自在。

河邊散步的第四個魅力：豐富家人之間的交流。以前我們住在橫濱的時候，全家人會一起到鶴貝川散步。看到各種不同的花鳥樹木，孩子們都會問：“這是什么？”如果當場無法回答，我們就會先拍照，回家之后再一起翻閱書籍或上網搜尋答案。如此一來，親子之間的交流將會更豐富。

這些地方只去一次是不夠的，而且還有游玩的秘訣。不只是河邊，附近的海洋、山野、森林公園等地點，只要是自然的環境，人們都可以在這里好好地欣賞四季不同的風景變化。“這地方也有這種花嗎？”“不同的季節與時間，海水的顏色竟然不一樣！”如果每次都有這樣的新發現，那將是非常愉快的事情。

如果能敏感地察覺到大自然的微妙變化，不僅可以放松身心，也是很好的家庭教育。此外，每次造訪都可以拉近自然環境與自己之間的距離，人們也可以逐漸享受到置身于自家庭院般的舒適感。

這就像是常去同一家餐廳或旅館，不僅能與里面的員工越來越熟悉，也會覺得越來越放松。不久之后，這些地方就會成為自己消除壓力、放松身心的休閑場所。總是需要花錢的休閑計劃，不僅創意不足，也浪費家庭開銷。因此在這個時代，找到不需花錢就可以放松身心的休閑場所非常重要。

當工作辛苦、心情煩躁的時候，如果有一些想去的休閑場所，在那里好好地放松身心，那么很多事情將會有所改變。

運動是休閑的選擇

一年之中，我會利用周末享受騎越野摩托車的樂趣。冬天，我會到加拿大的惠斯勒滑雪場滑雪。我也會去騎雪上摩托車。過去我曾經去過世界的潛水地點，享受潛水之樂。此外，有一段時間，每個星期我都會打網球。

運動是惟一能夠一邊享受、一邊放松身心，并且保持健康的興趣。然而，不少中老年人卻抱著“我的年紀大了，所以……”的想法遠離運動。很多中老年人沉浸于高爾夫運動中。高爾夫的確是一項有趣的運動。但是，如果從保持健康的觀點來看，除非是某些特定年齡的人，否則打高爾夫沒有什么特殊效果。

運動并不是年輕人的特權，不管年齡多大，都可以參加挑戰身心的活動。已故的索尼創始人盛田昭夫就是一個令人欽佩的運動實踐者。一直從事高爾夫運動的盛田昭夫從60歲起開始打網球。他深切地感受到，對于保持年輕、健康，高爾夫運動無法令人滿意。有一段時間，我們一起練習打網球，每個星期一次，從早上7點開始。盛田昭夫總是跟索尼的年輕員工對打，同時還一邊底氣十足地大喊，讓也在一旁打球的我感到非常驚訝。

65歲的時候，盛田昭夫開始挑戰滑雪運動。在滑雪的季節，每個星期他都去滑雪場。上了年紀之后，滑下傾斜的陡坡需要很大的勇氣，盛田昭夫就邀請公司內的年輕女員工一起去滑雪。在她們面前，盛田昭夫一邊在心里喊著“勇氣、勇氣”，一邊勇敢地向下滑。也是從那個時候起，盛田昭夫開始嘗試沖浪運動。

67歲的時候，盛田昭夫開始投入潛水的世界。在那之前，盛田昭夫跟我曾經在雜志上交流過。他說：“60歲打網球，65歲開始滑雪，67歲開始潛水。因為無法到宇宙‘游泳’，所以想通過潛水來體驗那種感覺。”當時的盛田昭夫就像少年一樣，訴說著自己的夢想。

刊登我們交流內容的雜志發行之后，日本很多潛水學校都向盛田昭夫自我推薦。后來，盛田昭夫在67歲的時候取得了潛水執照，隔年我們就一起去潛水。當時他還很高興地將索尼的數碼相機放入防水盒中，拍攝水中的魚群。

盛田昭夫擁有老當益壯的精神。如果總認為自己老了，什么運動都不能參加了，中老年之后將無法挑戰新的運動。

盛田昭夫經常掛在嘴邊的一句話是：“我不能變成老人”。這樣的精神，正是保持年輕的秘訣。為了避免過于勉強自己的身體，也可以請教練隨行，一邊慎重地注意安全，一邊不服老地挑戰運動。

其次，如果遇到自己感興趣的運動，不要以繁忙為由拖延，而要馬上開始行動。有些人計劃“退休之后挑戰新的興趣”，但是，實際上這樣的計劃都很難實現。

“做做看吧！”這么一想的瞬間已經60歲了。想象著自己就要退休，現在馬上開始吧！在退休之前就開始行動，以“想去加拿大好好地享受滑雪樂趣”、“想去夏威夷悠閑地享受沖浪樂趣”等具體的夢想為目標，不斷地練習，退休之后才能實現自己的目標。

跟樂器演奏一樣，如果跟同伴一起運動，那將是非常快樂的事情。而且，應該結識工作以外的同伴。有一位經營者，在工作的時候就以照相為興趣。他探訪了日本國內外風光優美的景點，并且拍照留念。假日的時候，他常常邀請部下與客戶到家里來，欣賞他的攝影作品。

退休之后，由于時間充裕，盛田昭夫走訪了過去無法到達的地方，盡情拍照，高興地想要與每個人分享。然而，退休之后，過去那些部下與客戶，卻都不再參加他的“作品發布會”了。因為退休之后，工作上的人脈幾乎都會因此而消失。

想要開始某項新的運動時，可以到學校上課，并且結交一些工作以外的同伴。這些人之間一開始就沒有上下級關系、利害關系，因此不僅平時能夠愉快相處，退休之后，仍可以持續交往。

在歐洲，好像很多人都會一種樂器及運動。在美國，運動更是備受重視，很多人還從事多種運動。無論如何，從小的時候起，就應該開始從事某項運動，并且持之以恒。上了年紀之后，如果有充裕的時間，除了自己享受運動的樂趣之外，也可以擔任義工，指導孩子們運動。總之，要讓運動成為一生的朋友。

培養運動興趣，從任何時候開始都不會太晚。學習盛田昭夫老當益壯的精神，從現在起就開始運動吧！